Uzun uçuşta bacaklarım şişiyor, ne yapmalıyım?

Bunun en etkili çözümü hareket, uzun uçuşta ara ara kalkıp koridorda birkaç dakika yürümek bacaklardaki kan dolaşımını canlandırıyor ve şişmeyi belirgin azaltıyor. Birkaç saatte bir kalkmayı alışkanlık edin, uyusan bile arada bir uyanıp tur atmaya çalış; sürekli kıpırdamadan oturmak en kötüsü.

Pencere kenarındaysan ve sık kalkmak zorsa, oturduğun yerde de çok şey yapabilirsin; ayak bileklerini saat yönünde çevir, parmak uçlarına basıp topuğunu kaldır, baldırını sık ve gevşet. Bu basit hareketleri ara ara tekrarlamak bile kanın bacaklarda göllenmesini engelliyor, yürüyemediğin anlarda bunlara güven.

Sana en çok yarayacak şey muhtemelen kompresyon çorabı olacak, uzun uçuşlar için birebir. Bacağa hafif basınç yapıp kanın yukarı dönmesine yardım ediyor, şişme ve uyuşmayı ciddi azaltıyor. Eczanelerden uçuş için uygun olanını alabilirsin, kalkmadan giy, indikten sonra çıkar; ben uzun uçuşlarda asla onsuz binmiyorum artık.

Bol su içmeyi de ihmal etme, kabindeki hava çok kuru ve vücut su kaybedince ödem artıyor. Kahve ve alkolü ise abartma, ikisi de seni susatıp dolaşımı olumsuz etkiliyor. Su yanında, ayağa kalktığında biraz gerinmek, esnemek de rahatlatıyor; küçük şeyler ama toplamı baya fark ediyor.

Mümkünse koltuğunu koridor tarafından seç ki kalkıp gezmek kolay olsun, kimseyi rahatsız etme derdin olmasın. Bir de uçuşta dar kıyafet giyme, bol ve rahat şeyler tercih et, bacak bacak üstüne atıp saatlerce öyle oturma, o pozisyon dolaşımı iyice kısıyor. Ayakkabını da gevşetebilirsin ama inişe yakın tekrar giy, ayağın şişerse zor giriyor.

Bir de işin sağlık tarafı, eğer geçmişte pıhtı (tromboz) öyküsü, varis, hamilelik gibi bir durumun varsa uzun uçuş risk açısından daha önemli hale geliyor; bu durumda mutlaka uçuştan önce doktoruna danış, sana özel öneri verir, belki kompresyon çorabının derecesini bile söyler. Sıradan şişme herkeste olur ama riskli grupta isen hekim görüşü şart.

Yani formül basit, hareket et, kompresyon çorabı giy, bol su iç, koridor koltuğu seç ve dar oturma. Bunları uygularsan o uzun uçuştan ayakların şişmeden inersin. Riskli bir durumun varsa doktora da bir danış. Hangisi sende işe yaradı diye yazarsan, aynı dertten muzdarip çok kişiye iyi gelir.